30 gram

[...] że W/B/T procentowo powinien być 55/15/30. No to jak to w końcu jest? A i jak to w końcu z tym białkiem i max. wchłanianie w jednym posiłku? Bo w książce piszą 20 - 25 gram i powinienem mieć z 5 posiłków dziennie. A jak czytam forum to zdania są podzielone, a gdzieś widziałem, że niby jest badanie, gdzie cała ilość białka dziennego powinna [...]

Cze RANO 3kapsy AAKG mono 5 gram + dexto 20g 30 min PRZED TRENINGIEM aakg 4kaspy i krete 5g PO TRENINGu mono 5 g aakg 3 kapsy + dextro 40g NIETRENINGOWE 5g rano 2 kapsy 5 g przed spaniem i 2 kapsy tylko że to jest troche źle dla mnie bo: AAKG wolalbym brać tylko w treningowe tak ze 6 kapsow przed i 4 po ale wtedy rano, wieczorem i w nietreningowe [...]

[...] . O ok 13 idę na siłownie wracam ok 15. Przed siłownią jem coś lekkiego np chleb razowy z masłem, ogórkiem, pomidorem,sałatą i serem białym. Po siłowni jogurt 400g+200-250 gram płatków kukurydzianych + 2 takie kanapki jak mówiłem. Na kolacje zależy staram się nie jeść dużo. Tak mniej więcej wygląda mój dzień oprócz niedzieli w niedziele [...]

[...] do apteki gdzie udało mi się zakupić łyżeczke , na której niestety jest podziałka podana w ml . 1.Orientuje się ktoś może ile ml to 30 gr ostrowi wpc ? 2. 1 ounces , ile to gram?Niestety Mam szejker z podziałką na Uncie 3. To pytanie zupełnie zbacza z tematu . Ćwicze głównie biegi długodystansowe(konkretnie 10km) czy ze stażem lekko ponad 2 [...]

Witam wszystkich mam 15 lat i gram w piłke w 1 lidze podkarpackiej juniorów i trenuje dodatkowo freestyle football moze jeszcze duzo nieumiem ale się ucze dla tych którzy mówią że triki w grze sie nieprzydają odpowiem ze niemają racji bo dzięki tym trikom mam świetne opanowanie piłki czucie jej i świetne dogrania przyjęcia itp a więc to sie [...]

[...] 100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku ) 18:00 100g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej 100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku ) Łyżka stołowa oliwy z oliwek 19:30 trening 21:00 50g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej 100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku ) 24:00 100 gram twarogu chudego

[...] tu rodzi się moje pytanie. Ponieważ ciężko jest uzupełnić białko i chciałem zakupić sobie takowe aby było łatwiej ;] oraz kreatynę i jak to wszystko stosować podczas IF. Ile gram i o ktorej godzinie mniej wiecej przyjąć kreatyne oraz białko(jesli chodzi o białko wiem ze w dni treningowe przyjmować 3 porcje po 30g a w dni nietreningowe 2 po 30g- [...]

[...] thermal pro miala na mnie bardzo zly wplyw, wiec chyba clen odpada jak myslicie? 1-8 test propionicum 5% 100mg c3d 6-10 wino (tab) 30 mg codziennie novla na odblok -ok. 3 gram bialka na kilogram ciala -ujemny bilans kaloryczny ograniczenie weglowodanow (0 wegli po godzinie 16) trening silowy 4 razy w tygodniu trening areobowy 50 min 4 razy w [...]

[...] to robić? Co wy polecacie? Jeżeli chodzi o kondycje. Ile czasu biegać, ile razy w tygodniu. Czy po bieganiu należy odczekać 30 minut z piciem i jedzeniem? No i nogi. Jako iż gram w piłkę nożną ta część ciała jest bardzo ważna. Jakieś ćwiczenia na nogi? I jakąś dietę bym poprosił od was. Chcę zgubić masę, być dobrze kondycyjnie itp. Byłbym [...]

[...] Tu rodzi się moje pytanie, czy jeśli będę spożywał gainera to będę tył ? Oczywiście przy jednoczesnym treningu. Dodam że niestety dużo się ruszam ponieważ kocham siatkówkę i gram w klubie więc ruch jest, ogólnie jestem bardzo energiczny. Jeśli gainer mi pomoże to jaki ? ja się nie znam na tych produktach więc kupię co mi doradzicie. Pozdrawiam :) [...]

[...] Mam 16 lat a moja waga wynosi 90 kg przy 181,5 cm wzrostu. Zwracam się do was o pomoc drodzy forumowicze. Jak schudnąć 10 kg ? Taka waga mnie zdecydowanie zadowoli z tym że, gram w piłkę nożną na pozycji bramkarza i ciężko połączyć treningi np. na siłowni (pon, śr, pt o 17 + mecz w weekend). Jak jeść ? Co jeść ? Jak często ? Wstaję o 7:00 a [...]

[...] że prawdopodobnie dojście do siebie zajmie okres około roku ale ja nie o tym. Byłem akurat na cyklu -> 4 tydzien na enanie 250mg e4d (apteczna jelfa) z frontkickiem 1 gram w pierwszym tygodniu. Oczywiście cykl został przerwany. Minął tydzien od ostatniego strzału, bardzo bym prosił o wskazówke dotyczącą PCT. Mam 30 tabletek polskiego [...]

[...] na masę. Problemem nie jest w moim przypadku znajomość teorii jeśli chodzi o dietę tylko raczej brak czasu na regularne jedzenie- studiuję 2 kierunki na awfie i oprócz tego gram w piłkę. Nie mam niestety doświadczenia jeśli chodzi o stosowanie białka jako suplement, proszę o radę w tej kwestii- mój pomysł jest taki: 1 dawka około treningowo, 1 [...]

Witam Czesto sie spotykam ze stwierdzeniami ze Ostrowi nie warto pic bo ma w sobie laktoze i jesy paskudna w smaku!! skład mówi wyraznie za siebie ze w 30 gramach mamy 24 gramy bialkka mamy 2.4 g tłuszczu oraz 1.8 gram weglowodanów!! laktoza to chyba to 1.8 grama, bo w koncu laktoza to cukier!! białko pewnie serwatkowe!! chciałbym obalic ten mit!! [...]

[...] 50 g jogurt naturalny , banan 100 g) ale cos mi to nie chce przejsc przez gardlo;p omega 3 2 kaps trening 1,5 h a po treningu miesko z drobiu mysle ze bedzie z 200 g ryz 100 g suroweczka np salata pomidor zodkiewka PLus Oliwa z oliwek mniam pyszne na wieczor planuje dac jakies bialko 30 -40 gram np Nitroprogen Co wy na TO???????????????/

[...] od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), czwartek(piłka), piątek(plecy,barki,biceps), [...]

[...] który będzie brany bezpośrednio przed treningiem :) BF: ponad 30% myślę (spora ta oponka..), zalany po długim okresie siedzenia w domu. Wiek:18 Wzrost: 180 Waga: 93 Staż: gram w piłkę (treningi 3x tydzień), do siłowni nie mam dostępu Stosowane suplementy: brak, (chyba, że liczy się chrom) Stosowane spalacze: brak suplement stosowane przez [...]

[...] 5g ilosc porcji w opakowaniu 120 ( matematyk ze mnie zaden ale wedlug tego to wychodzi wlasnie 600g). Wiec cos mi tu nie gra ile wlasciwie jest tej kreatyny 500 czy 600 gram. skoro to tylko naklejka to moze poprzednia partia byla sprzedawana jako 600 g za 85 pln a bylo tam tylko 500g i stad promocja za 40 pln??? Od razu mowie ze nikogo nie [...]

[...] decydujące o zdatności białka. Warto wydawać dużo więcej kasy na elite, czy lepiej kupić polskie łowickie ? dodam że jestem na redukcji i brakuje mi w diecie jakies 50 gram białka, a już za cholere nie moge go posilkami uzupelnic Dzieki za odpowiedzi E: sorki ze zakladam sporo tematów ale tak to jest, człowiek nie pracuje bo sie uczy i ma [...]

Chce sie dorzeźbic i tak - mam taki plan posiłków: 1. 7.00 owsianka na mleku ( 100 gram platków 400ml mleka moge na wode zamienic mleko) , 5 białek jaj i jedno całe , łyżka oliwy z oliwek witaminy 2. 12.00 maslanka ( od 0,5 do 1 l zaleznie od humoru ;o) 3. 15.00 200g wołowiny usmarzonej bez niczego na patelni teflonowej:o)1 łyzka oliwy z oliwek 4. [...]